前言

删掉 500 字…… 知易行难！ 要相信自己！

注意事项

• 一定要循序渐进

日志

• 2015/09/09
• 走两圈跑一圈，30min

• 累成狗！

• 2015/09/11
• 走两圈跑一圈，30min

• 逐渐适应，发现稍不注意跑快是最大的问题

• 2015/09/14
• 走一圈跑两圈，30min

• 跑步买块心率表还是很有必要！这次心率尽量控制在 140，虽然跑起来还没走路快，但是能比较轻松的跑完

• 2015/09/15
• 走一圈跑三圈，30min

• 自我感觉不错，就作死增加了运动量，第二天右腿膝盖左侧开始疼…… 看样子得休息两天

• 2015/09/18
• 走两圈跑两圈，40min

• 轻松跑完，已经找到跑步的感觉了，连续跑个十几分钟应该不是问题，但上次的教训告诉我不能这么做。入手《爱上跑步的13周》，以后的计划将完全按照这本书来。

• 2015/09/22
• 走两圈跑两圈，40min

• 上火车之前在楼下跑的，估计还是长期没运动的缘故，就算是三天跑一次膝盖也有点疼，然后赶火车的时候差点跑错站……幸好半路看了下车票。

• 2015/09/25
• 走3min跑2min，30min

• 膝盖还是有点疼……减少了运动量，回去的时候在小区里迷了路 - -，走了半个小时才走回去……

• 2015/09/28
• 跑15min，走5min，40min

• 目标是10月9号能连续跑30分钟，加大了运动量，连续跑了15分钟，跑完膝盖也不疼，可喜可贺！

• 2015/10/01
• 跑15min，走5min，40min

• 保持和上次一样的运动量，另外……老家好冷

• 2015/10/04
• 跑15min，走5min，40min

• 第二天还要赶火车，跑完就赶紧睡了……

• 2015/10/07
• 跑20min，走5min，50min
• 新公司的环境超赞！人少车少风景美！还有跑步专用的跑道！